Maria 
Debemos reducir el tamaño de las raciones y cocinar con precaución, esto ayudará a reducir las calorías sin pasar hambre, además podemos planificar un plan de comidas con menos calorías.
Deben ser simples las cuales deben estar acompañadas por un aumento de actividades físicas en forma gradual, el secreto está en elegir, cocinar y comer en forma mesurada y realizar al menos 20 minutos diarios de ejercicios.
Servirnos un plato de frutas el cual estará a compañado por una cucharada de helado, elegir la mitad de la ración diaria en los platos energéticos y además en los postres.
Servirse la ración de comida y retira la fuente.
Usar platos pequeños, usar aerosoles de aceite, evitar el exceso de sal y pimienta, tostar un sandwich y no untarlo con manteca o margarinas, ingerir más verduras en reemplazo de las proteínas animales.
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