Maria La comida chatarra es para los adolescentes la elección más frecuente, el consumo regular de hamburguesas, panchos, papas fritas y las gaseosas hacen que el exceso de grasas saturadas, las calorías y azúcares no solo ayuden a subir de peso sino que favorece a una temprana edad de otras enfermedades como la hipertensión o la diabetes.
Orientamos a elegir comidas más convenientes para cuidar la salud, los lácteos no deben faltar nunca ya que son los que aportan calcio muy necesario en esta etapa, los cereales y las legumbres, la versión integral, panes, galletitas, arroz e incorpore el consumo de legumbres preparadas de diversas formas.
Las hortalizas crudas o cocidas, diversos colores, como complemento o rellenas, las frutas, ensaladas de frutas, jugos, licuados, carne y huevos, carne magra y los huevos le brindarán el hierro necesario, los líquidos de entre 2,5 y 3 litros al día lácteos, sopas, jugos, siempre light.
Esta es una etapa de crecimiento y cuidar la alimentación es lo más importante, el acto de comer esta influenciado por la moda, la conducta de sus amigos o la busqueda de un peso menor.
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